18-08-2020 Wtorek Rano pospałem do 6, śniadanko i do pracy. Było to mi jednak potrzebne, jutro rano budzik nastawiony na 5.15 żeby zaliczyć trening powięziowy. Dziś natomiast trening dołu i wskazówka od Krzysztofa, żeby wrzucić ciężar z przodu do mojego rehabilitacyjnego przysiadu. Jak wyszło, zobaczcie: https://youtu.be/vGRC9SC9SV4
o 3 się będziesz budził specjalnie żeby zjeść? Ja bym normalnie zjadł przed wyjściem do pracy, na przerwie i dopiero po pracy, to masz 3 posiłki, później około 18, następnie przed snem. 5 posiłków Ci wystarczy, żeby podbić sobie KCAL, czasem mógłbyś do pracy zabrać orzechy np. Migdały. To chyba mógłbyś zjeść podczas pracy hmm? hehe.
2 sesje cardio po 45, ewentualnie 3 sesje cardio po 30. Wykorzystuj cardio gdzie się da. Wysiadaj wcześniej z autobusu/tramwaju, jedź do pracy rowerem, rób spacery. Uciąc to znaczy wywalić i jednocześnie wywalasz też wszystkie węgle i tłuszcze. Białko na poziom 2,5g i jedziesz
49 dzień: Rano zakupy,potem trening,wyjezdzam w piątek do Holandi do pracy jest okazja trzeba wykorzystacdziennik bede prowadzil nadal Micha: 1.owies,wpc,jaja,jbanan,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa,oliwa 3.BEZPOSREDNIO po treningu ślwki suszone,wpc 4.ryż,kurak,warzywa 5.paszteciki z mięsem,warzywa 6.kurak,orzeszki,wrzywa 7.twaróg,warzywa,oliwa [...]
[...] nic, caly dzien siedze na d.pie /-)_ Nogi bola po wczorajszym treningu, najbardziej dwuglowe. Chodzenie boli, wiec siedze ;-) Na szczescie mamy wolne i nie musze isc do pracy :-D Pomiary zrobilam i sa identyczne jak tydzien temu, nawet waga ta sama ;-) (http://www.sfd.pl/Viki%2F_naprawic_bledy_i_wziasc_sie_do_roboty_%3A_-t820699-s56.html) [...]
Marta sprawdzilam, dziekuje za instrukcje :) Zdjecia najpozniej beda w niedziele, bo nie wiem czy zdaze jutro zrobic, znowu musze isc do pracy :-( 18.10 piatek TRENING FBW B: * MC - 5 x 3-6 R:5x30kg 6x40kg 6x45kg 5x48kg 4x51kg 4x55kg * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 15x10kg 12x13kg 10x16kg * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 (na pilce) [...]
Wojtuś ja wiem do czego służa suple ;-) Nie mówie ,że to dodateko do diety bo to chyba oczywista oczywistość . A jak pójdę do pracy to i odłożę trochę na własne potrzeby ;-)
[...] do codziennosci. Trening w pupce, nie zrobilem gwozdzia zeszlotygodniowego planu - 5ek w siadach(mialy byc 30go) i teraz srednio wiem szto mnie dielac. Dowloklem sie do pracy a to juz Sroda, chodzi mi po glowie jednak powtorzyc caly zeszly tydzien, zeby sie na te piatki znowu naladowac. Z drugiej strony moge je walnac dzisiaj a plan na ten [...]
[...] w ciagu dnia. Vena tonic ma troche kcal po sniadaniu, ktore mialo byc posilkiem przedtrengowym zasnelam na 2h -> trening przelzylam na wieczor -> NIE spoznilam sie do pracy -> posilki sie poprzestawialy.. trening A - wszedzie w gore : 1. Martwy ciag 5x10 60kg (+5kg) 60sek. zakladalam 20kg krazki z duza niepewnoscia..., ale sie udalo [...]
[...] Wczorajszy dzień miał zupełnie inaczej wyglądać ,ale wpadł kuzyn i poszła żołądkowa w ruch. Nie żałuję nic, ponieważ był to jego ostatni dzień w Polsce przed wylotem do pracy do Holandii i trzeba było opić dobrą podróż. Przez to było mało snu i w pracy zamotany byłem ,ale na szczęście nie było dużego zapierdzielu i mogłem lekko się zdrzemnąć [...]
[...] Dodałam do rozciągania ćwiczonka na plecy, ale mam wrażenie, że zamiast się rozciągać to bardziej mnie bolą (konkretnie z prawej strony - bardziej mięsień niż kręgosłup, no chyba, że mnie przewiało :-?) idę robić chlebo-babeczki Krewetki - , bo czekoladowe do pracy już mi się skończyły Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-26 21:36:14
[...] I co ci koles zrobi? na czerownym przewali za toba? To sie rozwali :D Biec za toba bedzie? :D Ale tak se mozna na nieregualrnej trasie, bo jak codziennie smigam ta sama do pracy to ktos wystarczy ze sie na nastepny dzien przyczai w tym samym miejscu i mam przesrane, wiec olewam. Generalnie to krawat, spodnie i koszule (marynarki w pracy nie [...]
[...] chory , czy mam wolne to nie zarabiam - L4 pierwsze 30 dni płaci pracodawca więc jak choruje to zwyczajnie nie zarabiam i tez zawsze mialem podejście że chory szedłem do pracy bo szkoda tysiaka za tydzien siedzenia , ale od śmierci mojego kuzyna mam gdzieś robote i kase . Miał właśnie podejście jak my ( że szkoda) pracowal w budowlance [...]
Też mnie nie przekonują dania instant, ale brązowy ryż to już przegięcie :) Zaczęłam jeździć na rowerze do pracy, 8km w jedną stronę. Biodra mnie nie bolą ale mam jeszcze od poniedziałkowego treningu zakwasy na dwugłowych. W misce jest coś takiego jak kiełbasa śląska z grilla, %-) miałam zaproszenie na małego grilla wiec zdecydowałam się umieścić [...]
[...] żarcia - miska na jutro na rano (płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, śliwki + mleko) - miska na dziś wieczór (ser biały, jogurt naturalny, szczypiorek) - miska do pracy (pod czerwoną kapustą - inny wariant sałatki o której wspominałem w poprzednim pości - jest makaron i mięcho) [...]
[...] wyczyściłem zamrażalnik ze starych zapasów) http://img853.imageshack.us/img853/8859/p1030797a.jpg Rafał - pytałeś ile wciągam warzyw - tutaj masz foto odpowiedz, miska do pracy na jutro, po lewej ryż po prawej cycki, a w środku warzywa http://img255.imageshack.us/img255/3299/p1030794n.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-08 22:28:05
[...] BCAA, witaminy - stosuję cały czas więc tutaj zmiany nie odczuję Generalnie po wczorajszym uruchomieniu supli, dziś w ciągu dnia lekko odczuwalna lepsza motywacja do pracy, nie jestem w stanie do końca powiedzieć czy jest to na 100% zasługa supli, ale ostatnio z tym mam dość spory problem fota szamki przedtreningowej oraz supli na trening [...]
[...] jeszcze jeden powód tej mocnej obolałości potreningowej, o tym napiszę w podsumowaniu obecnego cyklu dziś wybrałem się na giełdę w celu zukupu roweru którym będę śmigał do pracy/na zakupy/itp (dodatkowy ruch aerobowy) od paru lat przyspawała mi się dupa do fotela samochodu więc musiałem ją oderwać}:-((( o to zakupiony rowerek [...]
Tatuncio po 40 tce
